[...] 45g system protein 80 / jak dla mnie bez sens ale jak uwazasz... Posiłek II 150g chleb żytni pełnoziar. B-10.05/T-2.7/WW-80.85/kal-358.5 / czyli 2 kromki? 30g ser gouda B-8.37/T-6.87/WW-0.03/kal-95.7 / lpiej biały 100g jajko na twardo B-12.5/T-10.7/WW-1/kal-151 200g marchew B-2/T-0.4/WW-17.4/kal-54 [...]
ok przerobilem na cos takiego: Jaja kurze całe 150g Oliwa z oliwek 20g Boczek wędzony 30g Ser twarogowy chudy 100g Ser twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 30g Ser Gouda 50g Ser Brie pełnotłusty 30g Kiełbasa kabanosy 50g Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Brokuły 100g Migdały gorzkie 30g Oliwa z oliwek 30g Makrela wędzona 75g Tuńczyk w wodzie [...]
[...] 1 44,5 211 PO CO TA KASZA TUTAJ DJA WIECEJ MUSLI ok razem: 265 20 21 90 626 2 Sniadanie II (szkola) mleko 3.2% 250 155 chleb slonecznikowy 80 200 CHLEB RAZOWY ZYTNI dobra ser tofu 25 70 SER BIALY mi tam bardziej tofu pasuje bo wiecej roznorodnosci a i tak daje go na zolty ser smakuje mi i jest zdrowy wolalbym zostawic ser gouda 70 223 + [...]
[...] i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor niezły mix II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów mięso z kurczaka zamiast sera, ser zółty okazjonalnie i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, oliwa z oliwek kefir i banan out, oliwy [...]
[...] x 12: na 5-ciu sztabkach za ciężko, zostaję na 4 7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12: zrobione 8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12: zrobione Micha: 1)Jaja+ser piórko+ser gouda+warzywa 2)Makaron durum z truskawkami 3)Po treningu carbo 4)Makaron durum+pierś z kurczaka 5)Makaron durum+pierś z kurczaka 6)Wafle ryżowe [...]
[...] 8x30 6x35 - uginanie stojąc z supinacą 8x9 8x11 8x13 - Młotki 8x11 8x11 6x15 Foto/Video Nowość – zapiekanka warstwowa: ryż z kurkumą i tartą marchewką, kurczak, brokuł i ser żółty Zdjęcie tuż po produkcji i po przełożeniu do pojemnika: https://dl.dropboxusercontent.com/s/ff81l1qu8xee81u/20140127.jpg Komentarz Żeby nie było, że trening nie [...]
[...] 44 Tłuszcz: 29 Węglowodany: 8 A więc bierzemy się najpierw za pieczarki, kroimy w plastry i gotujemy kilka minut aż zmiekną, a w międzyczasie kroimy paprykę i ścieramy ser. Wbijamy na patelnię jajka i dodajemy masła (może być smalec, ważne żeby się nie przypaliło) wszystko dokładnie mieszając. I smażymy na wolnym ognią z obu stron. Na [...]
[...] chyba ze nie mozesz zyc bez czegos na chlebie - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 /nie polecam zadnych wyrobow typu wedliny, lepiej dac jakies miecho np pieczone, lub ser chudy/poltlusty - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/40 / eeee, bardzo dobra jest jajecznica z zoltym serem;):P przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
[...] dodać do posiłku z piersią z kurczaka 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50 - margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20 - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/40 To dać jako przedtreningowy, polędwica ujdzie, ale lepiej dać jakieś normalne mięso, ser możesz dać do śniadania przed treningiem: - mięso z [...]
1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: [...]
[...] 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 120g (makaron gotuje, jajka rozbijam na patelni po czym wrzucam makaron a na koncu dodaje ser) To bezwzglednie odpada, tutaj najlepiej ryz bialy + cyc. Pamietaj, ze to ma byc najwiekszy posilek w ciagu dnia Białko : 28g, Tłuszcze : 18g, Węgle : 57g, Kalorie : 504 [...]
w tym rzecz ze nie chce nalapac kg za wszelka cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ? dieta ponizej: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni [...]